Recibir un diagnóstico de diabetes tipo 1 o tipo 2 puede sentirse como un punto de inflexión en la vida. Muchos pacientes describen esta experiencia con palabras como “traumática”, “abrumadora” o “desafiante”. Sin embargo, al igual que en otras áreas de la vida, lo que inicialmente parece un revés puede convertirse en una oportunidad para desarrollar mayor resiliencia, conocimiento y control sobre tu salud.
El primer paso: aceptar y nombrar la realidad
Kristina O’Neill, experta en resiliencia, señala que enfrentar un diagnóstico médico importante es “un evento altamente traumático en la vida”. En el contexto de la diabetes, esto significa reconocer que tu relación con la alimentación, la actividad física y el autocuidado cambiará permanentemente.
Laura Brown agrega: “Tienes que quitar esa curita y decirlo. Algunas personas se estremecen ante el término ‘diabetes’, pero para aclarar las cosas, debes ser claro sobre lo que sucedió y qué ayuda necesitas”.
Por qué es importante usar el lenguaje correcto
En México, donde la diabetes afecta a millones de personas, normalizar la conversación sobre esta condición es crucial:
- Di “tengo diabetes tipo 2” en lugar de “tengo un problema de azúcar”
- Habla abiertamente sobre tu tratamiento con Metformina, Januvia u Ozempic si los usas
- Explica a tu familia y amigos qué significa vivir con diabetes
Superando el estigma y la vergüenza
Brown enfatiza: “Número uno, sabe que no estás solo. Tristemente, nadie tiene la exclusiva de tener diabetes, así que no te lo pongas más difícil”. En México, aproximadamente 14 millones de adultos viven con diabetes, según datos de la ENSANUT 2022.
El cambio mental necesario
“Todo lo que has aprendido, todo lo que has hecho, todas tus habilidades, todos tus logros son tuyos”, explica Brown. “No pertenecen a la condición que te diagnosticaron. Ese es un cambio mental que las personas con diabetes deben hacer”.
O’Neill comparte su perspectiva: “Pensé que todos iban a voltear y mirarme. Y luego nos dimos cuenta de que todos están ocupados en sus asuntos. Fue un gran recordatorio de que mucho de lo que cargamos es autoinfligido”.
Estrategias prácticas para el control de la diabetes
1. Educación continua sobre tu condición
La diabetes no es estática. Nuevas investigaciones, como el estudio sobre “Cómo la grasa visceral puede desencadenar la diabetes tipo 2” o los hallazgos sobre sistemas híbridos de circuito cerrado para diabetes tipo 1, demuestran que el conocimiento evoluciona constantemente.
2. Manejo farmacológico en México
En el contexto mexicano, es fundamental conocer las opciones disponibles:
- Metformina: Primer línea de tratamiento para diabetes tipo 2
- GLP-1: Como Ozempic, importante considerar en planes de concepción
- Insulinas: Diversas opciones según el tipo de diabetes y control glucémico
3. Conexión mente-cuerpo
Investigaciones recientes sobre “Cómo tu mentalidad puede influir en la velocidad con que envejeces” aplican directamente al manejo de la diabetes. El estrés crónico afecta los niveles de glucosa, haciendo esencial el manejo emocional.
Para personas con diabetes mayores de 40 años
O’Neill reflexiona: “Las mujeres mayores de 40 tienen años de experiencia laboral. Nada de eso te quitan cuando pierdes tu trabajo”. En diabetes, esto se traduce en:
- Años de conocimiento sobre tu cuerpo
- Experiencia en manejo de situaciones de hipo/hiperglucemia
- Red de apoyo consolidada
Brown agrega: “Tienes más experiencia, más contactos, más habilidad, más habilidad, más madurez. Y te paras más alto en todo ese trabajo porque has pasado más tiempo haciéndolo”.
Los aspectos positivos del manejo proactivo
Brown identifica una ventaja: “Creo que una de las mejores cosas sobre ser diagnosticado -y no hay muchas- es que todos te recuerdan lo bueno y lo valioso que eres. Recibes esta avalancha de personas reconfortándote”.
En comunidades mexicanas, el diagnóstico de diabetes a menudo activa redes de apoyo familiar que pueden fortalecer los lazos comunitarios.
Recuperando el sueño y el bienestar
O’Neill comparte: “Diría todo eso y el sueño. A veces, cuando estás trabajando arduamente en un trabajo, tu propia salud y bienestar quedan relegados. Así que eso fue lo único que aprecié”.
Para personas con diabetes, la calidad del sueño es particularmente importante, especialmente considerando la conexión con condiciones como la apnea obstructiva del sueño.
Integrando la actividad física
Inspirados en tendencias como “¿Puedes correr durante décadas sin arruinar tus rodillas? ¡La ciencia (y estas mujeres de 70 años!) dicen que sí!” y “25 mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza”, es claro que el movimiento regular es esencial para el control glucémico.
Ejercicios accesibles en México
- Caminatas en parques urbanos
- Clases de baile tradicional mexicano
- Ejercicios de fuerza con peso corporal
Nutrición basada en evidencia
Considerando estudios como “Las nueces pecanas mejoran el colesterol y fortalecen la salud cardíaca” y la advertencia sobre “Alta ingesta de alimentos ultraprocesados vinculada a mayor riesgo de muerte en sobrevivientes de cáncer”, la alimentación para diabetes en México debe:
- Priorizar alimentos tradicionales como maíz, frijol y nopal
- Limitar alimentos ultraprocesados
- Incorporar grasas saludables como las de aguacate y nueces