El manejo integral de la diabetes tipo 1 y tipo 2 va más allá del control glucémico; incluye el fortalecimiento muscular para prevenir complicaciones comunes. El suelo pélvico, un grupo esencial de músculos en la base del core, desempeña un papel vital en la postura, el control de la vejiga y la estabilidad general, aspectos que pueden verse afectados por la neuropatía diabética.
Importancia del suelo pélvico en el control de la diabetes
En México, donde la diabetes es una de las principales causas de morbilidad, fortalecer el suelo pélvico es crucial. La neuropatía diabética puede debilitar estos músculos, llevando a incontinencia urinaria, un problema frecuente en personas con diabetes mal controlada. Según especialistas, pensar en el suelo pélvico como un “barril” en el core ayuda a visualizar su función: el diafragma forma la parte superior, moviéndose con cada respiración, mientras la base está tejida por músculos que sostienen la vejiga, el intestino y el core en general.
Beneficios más allá de la fuerza física
Un suelo pélvico fuerte no solo mejora el control de la vejiga, sino que también apoya la relajación y el compromiso muscular adecuado, factores importantes para restaurar la función después del estrés que puede causar la diabetes en el cuerpo. Para personas con diabetes, especialmente aquellas que usan medicamentos como Metformina, Januvia o Ozempic, incorporar ejercicios de bajo impacto puede complementar el tratamiento médico.
Rutina de 25 minutos para fortalecer el suelo pélvico
Esta rutina, adaptada para personas con diabetes, se enfoca en la respiración, la fuerza de bajo impacto y el movimiento intencional. Es ideal para reconectarse con el cuerpo y mejorar la estabilidad, lo que puede ayudar en actividades diarias como caminar con confianza o toser sin molestias.
- Calentamiento (5 minutos): Respiración diafragmática para activar el core.
- Ejercicios principales (15 minutos): Incluye puentes de glúteos y contracciones pélvicas, con modificaciones según el nivel de comodidad.
- Enfriamiento (5 minutos): Estiramientos suaves para promover la relajación.
Se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar, especialmente si hay complicaciones diabéticas. Ajusta las repeticiones según tu condición, priorizando la comodidad y seguridad.
Conexión con tendencias de salud
Recientes estudios, como el vínculo genético entre la diabetes tipo 2 y la presión arterial alta, subrayan la importancia de un enfoque holístico. Fortalecer el suelo pélvico puede contribuir a reducir riesgos cardiovasculares, alineándose con hallazgos sobre los peligros de hábitos como dormir tarde. Además, avances como la IA para diabetes en la comunidad resaltan el valor de estrategias accesibles, como esta rutina, que empodera a los pacientes en su autocuidado.