La diabetes, una enfermedad crónica que afecta la forma en que el cuerpo regula el azúcar en la sangre, se ha convertido en un problema de salud pública de gran magnitud a nivel mundial. En México, la diabetes se posiciona como la séptima causa de muerte, con un impacto significativo en la calidad de vida de millones de personas.

Si bien la diabetes tipo 1 se caracteriza por una deficiencia total o parcial de insulina, la diabetes tipo 2, la más común, está estrechamente relacionada con un fenómeno llamado resistencia a la insulina.

¿Qué es la resistencia a la insulina?

La resistencia a la insulina es una condición en la que las células del cuerpo no responden adecuadamente a la insulina, la hormona responsable de permitir que la glucosa (azúcar) ingrese a las células y sea utilizada como energía.

¿Cómo funciona la resistencia a la insulina?

Cuando comemos alimentos que contienen carbohidratos, estos se descomponen en glucosa, la cual ingresa al torrente sanguíneo. Para que la glucosa llegue a las células y sea utilizada como energía, el páncreas produce insulina. La insulina actúa como una llave que abre la puerta de las células, permitiendo que la glucosa entre.

En personas con resistencia a la insulina, las células no responden adecuadamente a la insulina, por lo que la glucosa se acumula en la sangre, lo que puede provocar niveles elevados de azúcar en sangre (hiperglucemia).

Factores de riesgo para la resistencia a la insulina:

• Sobrepeso u obesidad: El exceso de tejido adiposo (grasa corporal) puede contribuir a la resistencia a la insulina.
• Sedentarismo: La falta de actividad física puede disminuir la sensibilidad a la insulina.
• Dieta poco saludable: Una dieta rica en carbohidratos refinados, azúcares y grasas saturadas puede aumentar el riesgo de resistencia a la insulina.
• Antecedentes familiares de diabetes: Tener familiares con diabetes aumenta el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina.
• Presión arterial alta: La presión arterial alta puede estar asociada con la resistencia a la insulina.
• Colesterol alto: Los niveles elevados de colesterol LDL (malo) pueden contribuir a la resistencia a la insulina.

Consecuencias de la resistencia a la insulina:

La resistencia a la insulina no solo aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, sino que también está asociada con otras enfermedades crónicas como:

• Enfermedades cardíacas: La resistencia a la insulina puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
• Enfermedad del hígado graso: La resistencia a la insulina puede provocar la acumulación de grasa en el hígado, lo que puede conducir a la enfermedad del hígado graso.
• Síndrome metabólico: La resistencia a la insulina es un componente clave del síndrome metabólico, un conjunto de factores de riesgo que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y accidente cerebrovascular.

¿Cómo prevenir la resistencia a la insulina?

La buena noticia es que la resistencia a la insulina se puede prevenir o revertir en muchos casos con cambios en el estilo de vida, como:

• Mantener un peso saludable: Si tiene sobrepeso u obesidad, perder incluso una pequeña cantidad de peso puede mejorar la sensibilidad a la insulina.
• Realizar actividad física regular: Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
• Seguir una dieta saludable: Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina.
• Limitar el consumo de azúcares refinados y carbohidratos refinados: Estos alimentos pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre y contribuir a la resistencia a la insulina.
• Reducir el consumo de grasas saturadas: Las grasas saturadas pueden disminuir la sensibilidad a la insulina.
• Controlar la presión arterial y el colesterol: Es importante controlar la presión arterial y el colesterol para reducir el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la resistencia a la insulina.

Diabetips: Tu aliado en la lucha contra la resistencia a la insulina

Diabetips es un recurso confiable para personas con diabetes o en riesgo de desarrollarla. Ofrecemos información, apoyo y herramientas para ayudarte a controlar la resistencia a la insulina y prevenir complicaciones graves. En nuestro sitio web y redes sociales encontrarás información valiosa sobre:

• ¿Qué es la resistencia a la insulina y cómo funciona?
• Factores de riesgo para la resistencia a la insulina