Cuando sientes que tus hábitos en redes sociales no benefician tu salud mental, es comprensible querer tomar un descanso y probar una desintoxicación digital. Sin embargo, una nueva investigación sugiere que esta práctica podría no ser tan efectiva como se cree. De hecho, según los hallazgos más recientes, podría no tener mucho impacto.
¿Qué encontró el estudio?
Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en Scientific Reports analizó datos de 10 estudios sobre desintoxicaciones de redes sociales que involucraron a 4,674 participantes. Los descansos duraron desde un día hasta un mes. Los investigadores evaluaron el afecto positivo (alerta, energía, entusiasmo), el afecto negativo (miedo, culpa, enojo) y la satisfacción con la vida. Tras analizar los datos, no encontraron diferencias estadísticamente significativas en ninguna de las categorías. Esto significa que las personas no sintieron más felicidad ni menos tristeza al abandonar las redes sociales, y su satisfacción vital tampoco cambió.
La evidencia es débil, pero no inexistente
Kostadin Kushlev, PhD, investigador y profesor asociado en la Universidad de Georgetown, señala que muchos estudios en esta área no cumplen con los estándares de alta calidad. La mayoría usa pocos participantes y hay una variabilidad considerable en cómo se define una desintoxicación digital. Además, muchos estudios dependen de lo que los participantes reportan, lo que deja espacio para imprecisiones. Kushlev afirma: “La evidencia de que la desintoxicación de redes sociales funciona es débil, pero no creo que sea justo decir que hay evidencia de que no funciona”.
La importancia de la intención
Kushlev también destaca que importa por qué alguien hace una desintoxicación digital. Quienes lo hacen por voluntad propia podrían beneficiarse más que aquellos a quienes se les asigna como parte de un estudio. Si crees que podrías beneficiarte de un descanso, los expertos dicen que lo hagas, pero sé consciente de tus motivaciones. Sajita Setia, MD, médico e investigador especializado en seguridad en línea, señala: “Un descanso de la navegación nocturna es muy diferente a perder el acceso a un grupo de apoyo para padres, una comunidad profesional o una red familiar migrante. El bienestar digital no se trata de abstinencia total, sino de un uso intencional basado en valores”.
Estrategias para un uso saludable de redes sociales
Si sientes que necesitas una desintoxicación, Setia recomienda reflexionar sobre qué tipo de uso apoya tu bienestar, relaciones, sueño y atención. Por ejemplo, quizás te relajas viendo recetas nuevas, pero te sientes ansioso al ver fotos de eventos a los que no fuiste. Kushlev sugiere establecer límites, como usar un temporizador para revisar tus feeds o aplicaciones que bloqueen ciertas plataformas después de un tiempo determinado.
Conclusión
Las redes sociales no son inherentemente malas. Hay beneficios en mantenerse conectado con tus comunidades, pero si sientes que estás exagerando, los descansos conscientes pueden ayudarte a estar más presente. La clave está en la intencionalidad y en encontrar un equilibrio que funcione para ti.