Si tienes diabetes tipo 1 o tipo 2, sabes que el ejercicio es clave para controlar tu glucosa. Pero ¿sabías que tu peinado puede sabotear tu entrenamiento de pilates? Así lo afirma Carrie Pagès, instructora de pilates con más de 20 años de experiencia en Wilmington, Carolina del Norte.
Los peinados que debes evitar
Pagès identifica dos grandes culpables: el moño alto y los claw clips (pinzas de garra). Ambos pueden afectar tu alineación al recostarte. “En el momento en que te acuestas boca arriba, el moño o la pinza levantan la cabeza, creando una desalineación”, explica. Esto es especialmente problemático si ya sufres de “cuello de texto” (forward head posture), una condición común que empeora con el uso de dispositivos celulares.
¿Por qué es importante para la diabetes?
Una mala postura durante el ejercicio puede reducir la efectividad del movimiento, aumentar el riesgo de lesiones y, en personas con diabetes, interferir con la circulación y el control glucémico. Mantener una alineación adecuada ayuda a que los músculos trabajen de manera óptima, mejorando la sensibilidad a la insulina.
Los peinados recomendados
Pagès sugiere opciones que no creen volumen en la parte posterior de la cabeza:
- Cola de caballo alta o baja
- Moño bajo
- Trenza (evita la trenza francesa si te preocupa deshacerla)
- Coleta lateral o coletas
“Un moño bajo o una cola de caballo a la altura de la nuca funcionan muy bien”, dice Pagès. “No crean un bulto incómodo y permiten que la cabeza descanse plana sobre el carro del reformer”.
¿Y el cabello suelto?
Aunque pueda parecer cómodo, Pagès no lo recomienda. “Cuando haces el ejercicio del cisne (swan) boca abajo, el cabello te cae en la cara y terminas haciendo movimientos bruscos para quitártelo”, comenta. Además, en el reformer, el cabello largo puede enredarse en los resortes o arrastrarse por el piso, lo que representa un riesgo de seguridad.
Consejos adicionales para personas con diabetes
Si usas un monitor continuo de glucosa (MCG) o una bomba de insulina, asegúrate de que tu peinado no interfiera con los dispositivos. Por ejemplo, evita coletas muy apretadas si tienes un sensor en el brazo. También, elige peinados que no requieran productos que puedan irritar la piel sensible.