Un estudio de 25 años encontró que el consumo frecuente de refrescos, bebidas deportivas y jugos de frutas desde la infancia se asoció con un mayor riesgo de presión arterial alta en la edad adulta. Reemplazar una de estas bebidas al día por fruta entera, leche o agua podría reducir significativamente ese riesgo.
El estudio a largo plazo
Investigadores siguieron a más de 2,000 participantes desde los 3 hasta los 30 años, registrando su consumo de bebidas azucaradas y midiendo su presión arterial periódicamente. Los resultados mostraron que quienes consumían más de tres porciones semanales de estas bebidas durante la infancia tenían un 20% más de probabilidades de desarrollar hipertensión en la adultez.
Bebidas deportivas y jugos: no son inocentes
A menudo se considera que las bebidas deportivas y los jugos de frutas son opciones más saludables que los refrescos, pero el estudio demostró que su alto contenido de azúcar añadido o natural también contribuye al riesgo cardiovascular. En México, donde el consumo de refrescos es uno de los más altos del mundo, estos hallazgos son particularmente relevantes.
Recomendaciones para padres y pacientes con diabetes
Para las personas con diabetes tipo 1 o tipo 2, controlar la presión arterial es crucial para prevenir complicaciones como nefropatía o retinopatía. Sustituir bebidas azucaradas por opciones como agua natural, leche descremada o fruta entera ayuda a mantener estables los niveles de glucosa y la presión arterial.
- Opta por agua natural con limón o infusiones sin azúcar.
- Elige fruta entera en lugar de jugos, incluso si son naturales.
- Limita el consumo de bebidas deportivas solo a actividad física intensa y prolongada.
El papel de la metformina y otros fármacos
En México, medicamentos como la metformina, Januvia (sitagliptina) u Ozempic (semaglutida) son comunes para el control glucémico. Sin embargo, la alimentación sigue siendo la base. Reducir el consumo de bebidas azucaradas puede potenciar el efecto de estos fármacos y disminuir la necesidad de ajustes de dosis.