Estás navegando por tus redes sociales y notas que un amigo se ve mucho más delgado que hace unos meses. Tu compañera de trabajo menciona que ya “no tiene hambre”. Tu grupo de chat está analizando una foto de la alfombra roja, preocupados por su actriz favorita (que se está encogiendo). Si sientes que todos a tu alrededor se están haciendo más pequeños silenciosamente, no lo estás imaginando: alrededor del 11% de los estadounidenses están tomando un GLP-1, y esta tendencia está remodelando cómo muchas personas se sienten acerca de sus propios cuerpos, incluso si nunca han tocado un GLP-1.
“En la última década, hemos logrado avances significativos en torno a la neutralidad corporal, la reducción del estigma del peso y el reconocimiento de que la salud es mucho más que un número en la báscula”, dice Danielle Dow, LPC, terapeuta de imagen corporal en Mountain Top Counseling en Pensilvania. Pero en los últimos años, “los medicamentos GLP-1 se han vuelto cada vez más comunes, y con eso ha llegado una renovada obsesión cultural con la delgadez”.
¿Qué son los GLP-1 y por qué están cambiando la conversación?
Los GLP-1 son una clase de medicamentos que ayudan a reducir los niveles de azúcar en la sangre y disminuyen el apetito, lo que lleva a comer menos. Pueden ser transformadores, especialmente para personas con diabetes tipo 2, síndrome de ovario poliquístico (SOP), obesidad y otras condiciones metabólicas.
“El problema no es el medicamento en sí; es lo que sucede cuando un tratamiento médico legítimo se absorbe en la cultura de la dieta, la cultura de las celebridades y las redes sociales”, dice Dow. Cuando las celebridades pierden peso rápidamente, cambia la percepción pública de lo que se considera “normal” y saludable, y muchas personas se sienten presionadas a perseguir esos ideales.
El impacto negativo en la imagen corporal
A pesar de los beneficios de los GLP-1, la fijación cultural generalizada en la pérdida de peso rápida no es saludable. “Ahora tenemos esta intervención médica muy normalizada que se anuncia como una ‘inyección milagrosa’ o ‘píldora milagrosa’, y estamos viendo restricción y privación modeladas”, dice Alexa Keramidas, PhD, psicóloga clínica y propietaria de Interconnectivity Psychological Services en Chicago.
Ver a otros perder peso con GLP-1 puede hacerte cuestionar tu propio cuerpo y si deberías verte diferente, dice Keramidas. Esto puede llevar a la rumiación, o pensamientos negativos repetitivos sobre tu cuerpo. Además, la industria de los GLP-1 y la cultura de la dieta están vendiendo la idea de que la delgadez equivale a confianza, felicidad o valía, lo cual simplemente no es cierto.
Estrategias para mejorar tu imagen corporal
1. Vístete para tu cuerpo actual
Si tienes ropa que ya no te queda, intenta no obsesionarte con eso. En su lugar, actualízala con prendas que sí te queden. “Recientemente, una de mis clientas finalmente encontró ropa diseñada para su cuerpo, en lugar de forzar su cuerpo para que encajara en la ropa”, dice Dow. “Ya no pasa cada mañana cambiándose de atuendo, ajustando la tela, preguntándose si algo se ve ‘bien’ u ocultando partes de sí misma”.
2. Reduce el “body checking”
El “body checking” es monitorear repetidamente el tamaño, la forma o el peso de tu cuerpo. Puede ser criticarte frente al espejo, tomar fotos de progreso excesivas, pesarte varias veces al día o comparar tu cuerpo con el de otros. Si este comportamiento es compulsivo, causa ansiedad o angustia, o se siente emocionalmente cargado, es una señal de que podría ser poco saludable. Intenta reducir la cantidad de veces que lo haces, modificando tu entorno: guarda la báscula, pausa las fotos de progreso en el gimnasio o coloca tu tapete lejos de un espejo en la clase de yoga.
3. Muévete por placer y fortaleza
Ya sea caminar, nadar o tomar una clase de Pilates, encuentra una forma de actividad física que disfrutes. “Mueve tu cuerpo porque te ayuda a sentirte más fuerte, más tranquilo, más saludable o más capaz, no simplemente porque estás tratando de ser más pequeño”, dice Dow. El entrenamiento de fuerza puede ser particularmente empoderador, ya que cambia el enfoque de cómo se ve tu cuerpo a lo que puede hacer.
4. Explora las emociones subyacentes
Cuando no te sientes bien emocionalmente, es común que el cuerpo se convierta en un “chivo expiatorio conveniente”, dice Keramidas. Pregúntate: ¿hay algo más profundo sucediendo aquí? “La imagen corporal rara vez se trata solo del cuerpo; a menudo se trata de seguridad, pertenencia, perfeccionismo, logro, duelo o control”, dice Dow. Un terapeuta con licencia puede ayudarte a llegar a la causa raíz de tus emociones.
5. Haz una limpieza de tus redes sociales
Si estás cansado de ciertos videos, tipos de cuerpo o creadores que aparecen en tu feed, o te comparas constantemente, es hora de una desintoxicación digital. “Cura tu feed, y si ciertas cuentas te hacen sentir peor contigo mismo, deja de seguirlas”, dice Dow. Usa los botones de “no me interesa”, “silenciar” y “restringir”.
6. Practica la autocompasión
Sé amable contigo mismo en los momentos difíciles. Una técnica común es pensar: “¿Qué me diría un amigo en este momento?”. En lugar de centrarte en cómo se ve tu cuerpo, concéntrate en la embodiment, que es la sensación subjetiva de estar en tu cuerpo. Pregúntate: “¿Qué puede hacer que me sienta en casa en mi cuerpo hoy?”. Agradece a tu cuerpo por lo que puede hacer, como cocinar, hacer ejercicio o llevarte al trabajo.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si la imagen corporal está afectando regularmente tu día, es una buena señal para buscar apoyo. Si evitas eventos, te saltas comidas, te obsesionas con las calorías, te revisas el cuerpo durante todo el día, te comparas con otros o crees que tu valía depende de tu peso, eso va más allá de un mal día y es hora de buscar ayuda. Si estás atrapado en un ciclo de dietas, restricción, atracones y/o purgas, o comes en secreto, podría ser una señal de que estás entrando en el territorio de un trastorno alimentario. Trabajar con un terapeuta, médico y dietista registrado puede ayudarte a obtener el tratamiento que necesitas.
Conclusión
Al final del día, tener una imagen corporal saludable no se trata de finalmente lograr el cuerpo “correcto”, sino de darte cuenta de que has pasado horas sin pensar en tu cuerpo en absoluto. Se trata de disfrutar las vacaciones sin criticar tus fotos, usar ropa que amas y que te queda bien, y construir una vida que tu imagen corporal no pueda robarte.