La pandemia de COVID-19 marcó un punto de inflexión en mi vida. Como muchas personas con diabetes tipo 2, mi rutina de cuidado se vio interrumpida. Las caminatas familiares ocasionales se volvieron mi única actividad, mientras que los tableros de charcutería nocturnos y el vino se normalizaron. Al principio, no parecía grave, pero con el tiempo, descuidé el manejo de mi diabetes. Estos hábitos persistieron durante años, pero para 2022, a los 51 años, supe que necesitaba un cambio radical.
El despertar: reconectando con mi salud
Antes de la pandemia, mantenía una actividad física regular, esencial para el control glucémico en diabetes tipo 2. Había ganado peso, perdido masa muscular y me sentía perdida en mi manejo de la enfermedad. No sabía por dónde empezar, pero una publicación en Instagram de una mujer que transformó su fuerza me inspiró. Ella compartió su experiencia con un programa virtual enfocado en mentalidad, nutrición basada en macros y entrenamiento de resistencia. Decidí dar el paso.
Mi transformación con diabetes tipo 2
Al ser aceptada en el programa, me comprometí completamente. Nunca había seguido un plan estructurado de entrenamiento con pesas ni rastreado macros, crucial para el control de carbohidratos en diabetes. Hubo una curva de aprendizaje, pero me mantuve firme.
Pilares de mi rutina
- Dieta alta en proteínas: Fundamental para preservar y ganar músculo, especialmente importante en diabetes para mantener niveles estables de glucosa.
- Entrenamiento de fuerza 5 veces por semana: Mejoró mi sensibilidad a la insulina, clave en el manejo de diabetes tipo 2.
- Cardio diario: Ayudó a controlar mi peso y mejorar la salud cardiovascular, reduciendo riesgos asociados a la diabetes.
- Seguimiento médico: Coordiné con mi endocrinólogo para ajustar medicamentos como Metformina durante este proceso.
El desafío inesperado y la recuperación
Los médicos monitoreaban una masa cancerosa pequeña en mi cerebro. A principios de 2023, requirió cirugía. Sorprendentemente, no estaba nerviosa: mi fuerza y condición física, logradas a través del manejo constante de mi diabetes y ejercicio, me dieron confianza para recuperarme.
Mientras los médicos esperaban una hospitalización de cinco días, pude caminar poco después de la cirugía y regresar a casa en dos días. Creo que la resistencia construida con entrenamiento constante jugó un papel crucial. No pude ir al gimnasio durante dos meses, pero con el apoyo de mi médico y entrenador, me enfoqué en recuperar mi fuerza.
Reincorporación gradual al ejercicio
Con la guía de mi entrenador, comencé caminando 2,000 pasos diarios, reconstruyendo resistencia. Una vez autorizada para volver al gimnasio, inicié con tres días a la semana, ejercicios con peso corporal y mancuernas ligeras, siempre monitoreando mis niveles de glucosa.
Mi rutina actual a los 54 años
Hoy entreno virtualmente cinco días a la semana: tres enfocados en la parte superior del cuerpo y dos en la inferior. Realizo tres series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio, dependiendo del peso. También hago cardio de 30 a 45 minutos en mi bicicleta estática varias veces a la semana.
Mi objetivo sigue siendo ganar músculo, aplicando sobrecarga progresiva. Antes de la cirugía, presionaba 135 libras en banca; ahora alcanzo 163 libras, demostrando que la edad y la diabetes no son límites con el manejo adecuado.
Medicamentos y suplementos en mi manejo
Durante este proceso, trabajé estrechamente con mi endocrinólogo para ajustar mi tratamiento. Medicamentos como Metformina fueron esenciales para controlar mis niveles de glucosa mientras aumentaba la actividad física. También consideramos opciones como Januvia y Ozempic, siempre priorizando un enfoque integral que combinara medicación, nutrición y ejercicio.
El poder del apoyo comunitario
No estaría donde estoy sin el apoyo increíble de mi entrenador y comunidad. Incluso durante la recuperación de la cirugía cerebral, cuando apenas podía caminar cinco minutos, mi entrenador se mantuvo a mi lado, celebrando cada pequeña victoria. La comunidad de personas que viven con diabetes en México ha sido fundamental, compartiendo experiencias y estrategias de manejo.
Lecciones clave para personas con diabetes
- La gratitud como base: Agradecer mi salud, cuerpo y apoyo me mantiene enfocada en el manejo de mi diabetes.
- El fitness no es lineal: Algunas semanas, caminar 2,000 pasos fue una victoria; otras, levantar una barra parecía imposible. Cada paso cuenta en el control de la diabetes.
- Progreso incremental: Reconstruir fuerza después de la cirugía no se trataba de récords, sino de demostrar que podía recuperarme y avanzar, principio aplicable al manejo diario de la diabetes.
Conclusión: más fuerte que nunca
Hoy, a los 54 años, no solo he ganado músculo, sino que he transformado mi relación con la diabetes tipo 2. El ejercicio regular, la nutrición controlada y el apoyo médico han sido pilares. Para cualquier persona con diabetes en México que busque mejorar su salud, recuerden: fortalecerse no es un destino, es el proceso de mejorar poco a poco, día a día, con disciplina y cuidado.