La reconocida presentadora de televisión Susanna Griso, de 57 años, ha compartido detalles sobre su rutina de ejercicios y su estrategia para mantenerse activa a pesar de su apretada agenda. En una entrevista en Antena 3, Griso explicó que combina el método VILPA (Actividad Física Vigorosa Intermitente en la Vida Diaria, por sus siglas en inglés) con otras disciplinas como pilates, entrenamiento de fuerza y salir a correr. Esta revelación cobra especial relevancia para las personas con diabetes, ya que la actividad física regular es fundamental para el control glucémico y la prevención de complicaciones.
¿Qué es el método VILPA y cómo funciona?
El VILPA consiste en realizar breves esfuerzos de alta intensidad durante las actividades cotidianas, como caminar rápidamente para llegar al trabajo o subir escaleras en lugar de usar el ascensor. Según explicó Griso junto a su entrenador David Piñeiro, estos pequeños momentos de movimiento intenso se pueden incorporar sin necesidad de reservar tiempo extra para entrenar. Lo más destacado es que esta práctica cuenta con respaldo científico: un estudio publicado en Nature Medicine analizó los hábitos de 25,241 adultos que no practicaban ejercicio en su tiempo libre y encontró que acumular entre tres y cuatro minutos diarios de actividad vigorosa se asociaba con un menor riesgo de mortalidad. Aunque se trata de una investigación observacional que no establece causalidad, los resultados son prometedores y refuerzan la idea de que cada movimiento cuenta.
Beneficios del VILPA para la diabetes
Para las personas con diabetes tipo 2, la actividad física vigorosa intermitente puede mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a controlar los niveles de glucosa en sangre. Además, estos esfuerzos breves pero intensos contribuyen a mantener un peso saludable y reducir el riesgo cardiovascular, aspectos clave en el manejo de la enfermedad. Es importante adaptar la intensidad a la condición física de cada individuo y consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.
La rutina completa de Susanna Griso
Griso no se limita al VILPA; su rutina incluye una variedad de actividades que le permiten trabajar diferentes capacidades físicas. “Procuro hacer un día pilates, otro día entrenamiento de fuerza y salir a correr”, comentó. La periodista lleva más de dos décadas practicando pilates y también disfruta de la natación, con sesiones de entre treinta y cuarenta minutos. Esta combinación es ideal para las personas con diabetes, ya que:
- El entrenamiento de fuerza ayuda a mantener la masa muscular, lo que mejora la sensibilidad a la insulina.
- Las actividades cardiovasculares, como correr o nadar, favorecen la salud del corazón y la resistencia.
- El pilates incorpora ejercicios de movilidad y control corporal, reduciendo el riesgo de lesiones.
- El VILPA añade oportunidades de movimiento a lo largo del día, evitando el sedentarismo.
Esta variedad no solo mejora la condición física general, sino que también puede tener un impacto positivo en el bienestar mental, algo fundamental para quienes conviven con una enfermedad crónica.
Integración del VILPA en la vida diaria
Una de las ventajas del método VILPA es que no requiere equipo especial ni tiempo adicional. Basta con aumentar la intensidad de actividades habituales. Por ejemplo:
- Subir escaleras en lugar de tomar el elevador.
- Caminar a paso rápido durante los desplazamientos.
- Realizar tareas domésticas con mayor energía.
- Jugar activamente con los hijos o mascotas.
Para las personas con diabetes, es recomendable monitorear los niveles de glucosa antes y después de estos esfuerzos, especialmente si se está bajo tratamiento con insulina o medicamentos que puedan causar hipoglucemia. Asimismo, la hidratación adecuada y el calzado apropiado son esenciales para prevenir complicaciones.
Recomendaciones para personas con diabetes
Antes de adoptar el método VILPA o cualquier rutina de ejercicio, las personas con diabetes deben considerar las siguientes recomendaciones:
- Consulta médica: Habla con tu médico o educador en diabetes para asegurarte de que el plan de ejercicio es seguro y adecuado para tu condición.
- Monitoreo de glucosa: Verifica tus niveles antes, durante y después del ejercicio para evitar fluctuaciones peligrosas.
- Hidratación: Bebe suficiente agua antes, durante y después de la actividad física.
- Calzado adecuado: Usa zapatos cómodos y revisa tus pies en busca de ampollas o lesiones, especialmente si tienes neuropatía.
- Progresión gradual: Comienza con esfuerzos ligeros e incrementa la intensidad poco a poco.
- Escucha a tu cuerpo: Detente si sientes mareo, dolor en el pecho o dificultad para respirar.
Además, es importante recordar que el ejercicio debe ser parte de un enfoque integral que incluya una alimentación balanceada, medicación según prescripción y manejo del estrés.
Medicamentos y ejercicio: precauciones
Algunos medicamentos para la diabetes, como la metformina, no suelen causar hipoglucemia durante el ejercicio, pero otros como las sulfonilureas (glibenclamida) o la insulina sí pueden hacerlo. Si estás bajo tratamiento con estos fármacos, es crucial ajustar las dosis o la ingesta de carbohidratos en coordinación con tu médico. Marcas comerciales comunes en México como Januvia (sitagliptina) o Ozempic (semaglutida) también pueden influir en el control glucémico durante la actividad física, por lo que se recomienda supervisión médica.
Conclusión
El ejemplo de Susanna Griso demuestra que es posible mantener un estilo de vida activo a cualquier edad, incluso con agendas exigentes. El método VILPA ofrece una opción accesible para aumentar la actividad física diaria, con beneficios potenciales para la salud metabólica y cardiovascular. Para las personas con diabetes, incorporar estos pequeños esfuerzos, junto con una rutina estructurada y supervisión médica, puede contribuir a un mejor control de la enfermedad y a una mayor calidad de vida. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es fundamental adaptar cualquier plan a tus necesidades individuales y siempre bajo la guía de profesionales de la salud.