Una historia de constancia y bienestar
Ángela, una mujer de 78 años, es un ejemplo de que nunca es tarde para empezar a cuidarse. A los 55 años decidió apuntarse a un gimnasio, el Club DiR de Avenida Madrid en Barcelona, y desde entonces no ha dejado de entrenar. Su testimonio, compartido por su entrenador Rubén Salgueiro, revela los beneficios que la actividad física regular ha tenido en su calidad de vida.
“Empecé a los 55”, recuerda Ángela. Desde entonces, ha sido constante y ha seguido “todos los días al pie del cañón”. Cuando su entrenador le pregunta qué le recomendaría a una persona sedentaria, ella responde con convicción: “Pues es importantísimo el ejercicio. Puedo decir que estoy mejor que hace 30 años. De agilidad, de flexibilidad, no me duele nada”.
Este testimonio, aunque inspirador, no debe tomarse como una promesa de resultados idénticos para todos, pero sí como un aliciente para incorporar el movimiento a nuestra vida diaria, especialmente si vivimos con diabetes.
Los múltiples beneficios del ejercicio para las personas con diabetes
La diabetes, ya sea tipo 1 o tipo 2, requiere un manejo cuidadoso de los niveles de glucosa en sangre. El ejercicio físico regular es uno de los pilares fundamentales para lograrlo, junto con una alimentación adecuada y la medicación prescrita por el médico.
Para las personas con diabetes tipo 2, el ejercicio ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que permite que las células utilicen mejor la glucosa. Además, contribuye a controlar el peso, reducir la presión arterial y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En el caso de la diabetes tipo 1, el ejercicio también es beneficioso, aunque requiere una planificación más cuidadosa para evitar hipoglucemias.
Ángela, aunque no se menciona en la nota si tiene diabetes, es un ejemplo de cómo el ejercicio puede mejorar la agilidad, la flexibilidad y reducir el dolor. Estos beneficios son especialmente relevantes para las personas con diabetes, ya que la enfermedad puede afectar la movilidad y la salud articular a largo plazo.
¿Qué actividades puede practicar una persona con diabetes?
No existe una única actividad ideal; lo importante es encontrar algo que disfrutemos y que podamos mantener en el tiempo. Ángela prefiere las clases dirigidas: “Me gustan las clases dirigidas”. Entre sus favoritas están Zumba, pilates, yoga, BodyPump, Cul10 y BodyCombat. Del yoga comenta que le gusta mucho y añade: “No me salto ninguna” de las clases de los monitores.
Para las personas con diabetes, se recomienda combinar ejercicios aeróbicos (como caminar, nadar o bailar) con ejercicios de fuerza (como levantar pesas o usar bandas elásticas) y de flexibilidad (como yoga o estiramientos). Antes de comenzar cualquier rutina, es crucial consultar con el médico o educador en diabetes para adaptar el plan a las necesidades individuales.
Algunas recomendaciones prácticas:
- Elegir actividades que se disfruten para mantener la motivación.
- Comenzar de forma gradual, especialmente si se ha sido sedentario.
- Monitorear los niveles de glucosa antes, durante y después del ejercicio.
- Llevar siempre una fuente de carbohidratos de rápida absorción (como jugo o caramelos) por si aparece una hipoglucemia.
- Hidratarse adecuadamente y usar calzado cómodo para prevenir lesiones en los pies.
La importancia de la constancia
Ángela lleva más de dos décadas entrenando sin interrupciones. Su secreto parece ser la constancia y la variedad. “Y aquí estoy, como haciéndole la competencia a los de 20”, bromea. Esa actitud positiva y la disciplina son clave para obtener los beneficios del ejercicio a largo plazo.
Para las personas con diabetes, la constancia es aún más importante, ya que los efectos del ejercicio sobre el control glucémico se pierden si se abandona la actividad. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana para los adultos, pero cualquier cantidad es mejor que nada.
Precauciones y recomendaciones para hacer ejercicio con diabetes
Aunque el ejercicio es seguro para la mayoría de las personas con diabetes, es importante tomar ciertas precauciones:
- Consulta médica: Antes de iniciar un programa de ejercicio, especialmente si se tiene diabetes tipo 1 o complicaciones como neuropatía o retinopatía.
- Control de la glucosa: Medir los niveles antes, durante y después del ejercicio para ajustar la medicación o la ingesta de alimentos.
- Hidratación: Beber agua antes, durante y después del ejercicio.
- Cuidado de los pies: Usar calzado adecuado y revisar los pies en busca de ampollas o lesiones.
- Identificación: Llevar una identificación médica que indique que se tiene diabetes.
Además, es fundamental informar al entrenador o instructor sobre la condición de diabetes y cómo actuar en caso de una emergencia.
Un mensaje de esperanza
La historia de Ángela demuestra que la edad no es una barrera para mantenerse activo y saludable. Para las personas con diabetes, el ejercicio regular puede marcar una diferencia significativa en su calidad de vida, reduciendo el riesgo de complicaciones y mejorando el bienestar general.
Si tienes diabetes, recuerda que cada paso cuenta. Consulta con tu equipo de salud, elige actividades que disfrutes y celebra tus logros. Como dice Ángela, “es importantísimo el ejercicio”.