Si hay algo que hemos aprendido de la serie documental de Netflix America’s Sweethearts, que sigue el proceso de audición y entrenamiento de las porristas de los Dallas Cowboys (DCC), es que esas mujeres trabajan muy duro. En las últimas dos temporadas, las hemos visto construir amistades duraderas, manejar horarios exigentes e incluso luchar por mejores salarios. También hemos conocido su icónica rutina Thunderstruck. En el mundo de las porristas, pocas hazañas se comparan con ejecutar la línea de patadas que concluye la actuación. Mientras la canción de AC/DC llega a su crescendo electrizante, el equipo de 36 mujeres balancea sus piernas hasta la nariz en perfecta sincronización, con sus botas vaqueras rebotando en el césped. Para el gran final, saltan al aire como una sola y, desafiando todas las leyes de la física, caen en un split simultáneo. ¿Cómo lo hacen?
Para Charly Barby, de 25 años, veterana de tres años en las DCC, la respuesta no solo está en su amplia experiencia como bailarina competitiva, sino en su rigurosa rutina de ejercicios. Mantener la capacidad de hacer esas patadas altísimas, saltos explosivos y trucos acrobáticos requiere mucha práctica, preparación y un toque de hermandad, dice. Antes del estreno de la tercera temporada de America’s Sweethearts, Charly compartió con Women’s Health sus secretos de entrenamiento para lograr esas patadas y todos los movimientos famosos de las DCC. Aquí tienes todo lo que hace para prepararse para una temporada de baile con las Dallas Cowboys Cheerleaders.
Resistencia cardiovascular: la base del rendimiento
Ser porrista es un deporte de resistencia. Charly no solo debe superar las rutinas técnicamente desafiantes que se ven en el medio tiempo, sino que también baila en la banda y mantiene la energía del estadio durante todo el partido. En la temporada baja, Charly se enfoca en megaformer pilates, clases de baile y correr para mantener su cardio. Descubrió su pasión por correr durante la pandemia y dice que ha sido clave para mantener su resistencia fuera del baile. Su mejor truco es hacer entrenamiento de pesas antes de salir a correr. “Eso emula la sensación de lo cansada que estás cuando llegas al último cuarto del partido y tienes que esforzarte al máximo”, dice Charly. Durante la temporada misma, hay menos necesidad de hacer cardio fuera de los ensayos y los días de partido, porque ya está haciendo suficiente en el trabajo. Pero en invierno y primavera, la verás trotando por Dallas mientras escucha a Rihanna, Tate McRae y Charli XCX.
Fortaleza de piernas: la clave para las patadas altas
La rutina de piernas de Charly combina estiramientos y entrenamiento de fuerza para estar lista para Thunderstruck. Calentar y estirar es importante para asegurar que Charly pueda obtener su rango completo de movimiento. Para calentar, se acuesta en el suelo con una pierna estirada mientras la otra patea hacia su cara. (Es como flutter kicks con esteroides). “Pateas tu pierna hacia tu nariz como lo harías en una línea de patadas regular”, dice Charly. “Esas repeticiones realmente ayudan al rango de movimiento correcto y mantienen tus caderas cuadradas”. Aunque las patadas se ven rápidas y fáciles cuando se realizan en una actuación, se necesita mucha fuerza y control para asegurarse de que se hagan correctamente.
Como la mayoría de las bailarinas del equipo, Charly creció haciendo ballet. Si bien esa experiencia ayuda, la técnica en las DCC es totalmente diferente a una patada tradicional. En lugar de girar las caderas y los pies hacia afuera, las bailarinas de las DCC patean en paralelo. Esto pone más presión en los isquiotibiales y las caderas, y ha obligado a bailarinas de toda la vida como Charly a enseñarse a sí mismas una técnica nueva y ultra desafiante cuando se unen al equipo. La clave: patear desde los glúteos. Para prevenir lesiones por esta técnica extenuante, Charly se enfoca en puentes de glúteos para mantener la presión fuera de sus caderas. “No importa cuánto intentes patear con el glúteo y la parte posterior del isquiotibial, tus flexores de cadera lo sentirán de todas formas”, dice. Estirar en una posición de estocada profunda y usar una pistola de masaje antes y después de bailar también le ha ayudado a aliviar la presión en la cadera y prevenir lesiones.
Saltos y aterrizajes: preparación para el impacto
Charly también debe preparar su cuerpo para los saltos de alto impacto y alta energía que realiza en el campo. En la línea de patadas, tiene que aterrizar saltos sobre un pie mientras el otro está cerca de su nariz, todo mientras usa botas vaqueras con tacón. Para mantener sus tobillos fuertes, incorpora 32 relevés (elevaciones de talón) en su rutina de ejercicios. Dice que esta rutina básica de entrenamiento de ballet le ha ayudado a sentirse más fuerte y menos propensa a lesiones en el campo.
Recuperación: el secreto para un rendimiento sostenido
Charly y sus compañeras están casi de vuelta en el ritmo completo de su entrenamiento de pretemporada, por lo que su rutina de ejercicios está a punto de cambiar para enfocarse más en la recuperación. Si bien los atletas profesionales saben que el descanso y la recuperación son clave para el rendimiento, es más fácil decirlo que hacerlo. “Soy como: ‘Oh, podría estar practicando o repasando algo'”, dice. “Soy del tipo de persona que necesita obligarse a descansar”. En sus días libres, prioriza la hidratación y a menudo sale a caminar para hacer cardio ligero sin riesgo de agujetas. (Otro beneficio: mejora la circulación sanguínea para promover la recuperación). Definitivamente no optará por carreras largas durante la temporada de entrenamiento. “En el campo de entrenamiento, siempre estás adolorida por patear y hacer estos bailes al máximo, así que no quieres usar tu cuerpo en exceso hasta el punto de estar adolorida y tensa, y entonces tus patadas se vean bajas”, dice Charly.
Después de meses de gira con el equipo y entrenamiento fuera del baile, se siente lista y emocionada para comenzar su tercera temporada con las DCC. “Han sido los últimos meses más increíbles y se pone súper, súper ocupado ahora, pero me encanta absolutamente”, dice Charly. “Ahora que las 36 estamos de vuelta en el vestidor, me emociona mucho pasar tiempo con las chicas”.
Consejos para personas con diabetes
Si vives con diabetes tipo 1 o tipo 2, mantener una rutina de ejercicios como la de Charly puede ayudarte a controlar tu glucosa y mejorar tu salud general. Actividades como el pilates, el baile y correr son excelentes para aumentar la sensibilidad a la insulina y reducir el estrés. Recuerda siempre consultar con tu médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tomas medicamentos como metformina o insulina. Monitorea tus niveles de glucosa antes, durante y después del ejercicio para evitar hipoglucemias. ¡Empodérate y encuentra una actividad que disfrutes!