De pilates a entrenamiento de fuerza: el cambio de Hailey Bieber
Durante mucho tiempo, Hailey Bieber fue considerada la cara del pilates. Sin embargo, en una entrevista reciente con Time, explicó que su rutina ha cambiado. “Creo que el pilates ya pasó de moda”, confesó. “Amo el pilates, de verdad, pero se ha vuelto una moda pasajera y es muy difícil encontrar instructores realmente buenos que se preocupen por la técnica correcta”. Ahora, sus prioridades son la resistencia pesada, la sobrecarga progresiva y la potencia. Para ello, trabaja con Kirsty Godso, entrenadora de celebridades neozelandesa radicada en Los Ángeles, quien ha estado entrenando a Bieber desde su embarazo en 2024.
Beneficios del entrenamiento de fuerza para personas con diabetes
Para quienes viven con diabetes tipo 1 o tipo 2, el entrenamiento de fuerza ofrece beneficios adicionales: mejora la sensibilidad a la insulina, ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre y reduce el riesgo de complicaciones cardiovasculares. Además, el aumento de masa muscular incrementa el metabolismo basal, lo que facilita el control del peso, un factor clave en el manejo de la diabetes.
Rutina de 3 ejercicios para glúteos recomendada por Kirsty Godso
Godso diseñó esta rutina simple pero efectiva para fortalecer los glúteos y las piernas. Realiza cada ejercicio durante 12 repeticiones, descansa 90 segundos entre ejercicios y repite el circuito 3 veces.
- Puente de glúteos con elevación: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Eleva la cadera hacia arriba, apretando los glúteos en la parte superior. Mantén la posición 2 segundos y baja lentamente.
- Sentadilla búlgara: Coloca un pie sobre un banco o silla detrás de ti. Baja la cadera hacia el suelo hasta que la rodilla delantera forme un ángulo de 90 grados. Empuja con el talón para volver a la posición inicial.
- Peso muerto a una pierna: Sostén una mancuerna en la mano contraria a la pierna de apoyo. Inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta, mientras elevas la pierna trasera. Vuelve a la posición inicial.
Consejos para diabéticos al hacer ejercicio
Antes de comenzar cualquier rutina, consulta con tu médico. Monitorea tus niveles de glucosa antes y después del ejercicio; si están por debajo de 100 mg/dL, consume un pequeño refrigerio. Mantente hidratado y evita hacer ejercicio si tu glucosa está por encima de 250 mg/dL y tienes cetonas en la orina. El entrenamiento de fuerza puede mejorar tu control glucémico, pero siempre con precaución.