Un estudio de seis meses con más de 120 adultos de 70 años o más encontró que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) ofrece una ventaja clave sobre otras formas de ejercicio: ayuda a reducir la grasa corporal mientras preserva la masa muscular valiosa. Mientras que los entrenamientos de intensidad moderada y baja también provocaron cierta pérdida de grasa, solo el HIIT mantuvo el músculo magro, que se vuelve cada vez más importante con la edad.
¿Por qué es relevante para la diabetes?
Para las personas con diabetes tipo 2, la pérdida de masa muscular puede empeorar el control glucémico y aumentar la resistencia a la insulina. El HIIT no solo quema calorías, sino que mejora la sensibilidad a la insulina y la salud cardiovascular. En México, donde la diabetes es una de las principales causas de muerte, incorporar HIIT supervisado podría ser una estrategia efectiva para el manejo integral.
Recomendaciones prácticas
- Consulta a tu médico antes de iniciar HIIT, especialmente si tomas medicamentos como metformina o insulina.
- Comienza con sesiones cortas (15-20 minutos) e incrementa gradualmente.
- Combina HIIT con una alimentación balanceada rica en proteínas para apoyar la masa muscular.