Salir a caminar al aire libre en un día soleado es uno de los placeres del verano. Además, es fácil convertir un paseo relajante en un entrenamiento de bajo impacto solo con aumentar el ritmo. Sin embargo, cuando las temperaturas suben y la humedad se suma, tu caminata rápida puede pasar de vigorizante a una experiencia sudorosa y agotadora.
Las mujeres son especialmente propensas a los efectos negativos del calor. La Dra. Navya Mysore, médica de cabecera, explica: “Las mujeres pueden responder al calor de manera diferente a los hombres debido a diferencias hormonales y en la forma en que regulamos la temperatura corporal. Dependiendo de la fase del ciclo menstrual, puedes notar que sientes más calor o te fatigas más rápido”. El embarazo y la menopausia también pueden aumentar la sensibilidad al calor, añade la doctora.
¿Por qué el calor nos agota más al caminar?
Cuando caminas con calor, tu cuerpo trabaja constantemente para mantener una temperatura normal. Si hace mucho calor y además hay humedad, el esfuerzo es mucho mayor. Esto puede hacer que la caminata se sienta más extenuante de lo que realmente es, especialmente durante el embarazo. Por eso, es crucial apoyar la regulación térmica del cuerpo y evitar el sobrecalentamiento manteniéndote lo más fresca posible durante tus paseos.
Cosas sencillas como caminar a la sombra, usar ropa transpirable que absorba la humedad, beber agua fría, llevar un abanico portátil o tomar un descanso rápido pueden marcar una gran diferencia, según la Dra. Mysore. Mantenerte fresca significa que será menos probable que te canses demasiado y tengas que acortar tu caminata.
Factores que influyen en tu tolerancia al calor
Ciclo menstrual y embarazo
Nuestro ciclo menstrual influye en cómo nos afecta el calor. “Después de la ovulación (segunda mitad del ciclo), la temperatura corporal aumenta naturalmente debido a la progesterona. El embarazo puede tener un efecto similar, ya que el cuerpo ya está trabajando más”, señala la Dra. Mysore.
Edad
La edad también es un factor. “A medida que envejecemos, es más difícil que el cuerpo se enfríe eficientemente, por lo que las enfermedades relacionadas con el calor son una preocupación mayor”, dice la especialista.
Hidratación: clave para caminar con calor
Mantenerse hidratada durante las caminatas es importante siempre, pero es crucial en climas calurosos. Aunque el agua simple suele ser suficiente en días templados, cuando hace mucho calor, añadir hielo y electrolitos a tu botella de agua es una buena idea. Bebe a lo largo de toda la caminata, no solo cuando tengas sed, ya que la sed es señal de que ya estás deshidratada.
La recomendación diaria de ocho vasos de agua es un punto de partida, pero las necesidades aumentan cuando haces ejercicio con calor.
Señales de alerta: cuándo parar
Sentir un poco de sed es normal, pero hay síntomas que nunca debes ignorar: mareos, náuseas, dolor de cabeza o calambres musculares pueden ser signos de golpe de calor, una emergencia médica. “Si aparecen estos síntomas, detente, busca sombra o un lugar fresco e hidrátate”, dice la Dra. Mysore. “Si los síntomas no mejoran, o si la persona se confunde, se desmaya, vomita repetidamente o tiene problemas para mantenerse despierta, debe buscar atención médica de inmediato”.
Productos recomendados para caminar en verano
Para mantenernos frescas y felices mientras caminamos este verano, los editores de Women’s Health probamos varios productos que se han convertido en nuestros imprescindibles para los días calurosos. Aquí están los artículos sin los que no salimos a caminar con calor.
Protección solar
La editora de belleza Nicole Saunders no dudó en recomendar el protector solar Isdin Eryfotona Ageless. Después de casi un año probando protectores, lo considera su santo grial.
Personalmente, me encanta usar una sombrilla con protección UPF para caminatas menos intensas, ya que no se me quita con el sudor y me ayuda a mantenerme fresca al crear mi propia sombra portátil. Además, funciona como paraguas normal si me sorprende un chaparrón.
Abanicos portátiles
El abanico portátil es una de las estrategias que recomienda la Dra. Mysore para lidiar con el calor. Muchos editores lo usan a diario. Personalmente, no he encontrado uno más potente que el abanico de mano Dyson Hushjet Mini. Es un poco ruidoso en la configuración máxima, pero produce la corriente de aire más fuerte, lo que se siente genial en la cara mientras camino rápido y sudo.
Nicole Saunders prefiere el abanico de mano Blueair AlwaysCool: “Es potente. Puedo mantenerlo al 27% de potencia y estoy feliz”. También le resulta cómodo de sostener y lo usa para secar su spray fijador de maquillaje cuando tiene prisa.
Abanico con nebulizador
Si quieres llevar la experiencia al siguiente nivel, el Shark ChillPill combina abanico y nebulizador. En un viaje de prensa, Saunders descubrió que fue el MVP: “El nivel más bajo era discreto y no molestaba a mi compañero de asiento. El nivel más alto es impresionante y me mantuvo fresca durante un viaje muy movido”.
Abanico de cuello
Cuando necesitas las manos libres, un abanico de cuello es ideal. La directora de gestión de productos, Tanesha Smith-Wattley, lo recomienda para la perimenopausia o para viajar en metro en agosto, con la pregunta retórica: “¿Alguna vez has sido una mujer perimenopáusica viajando en metro en agosto? Quizás quieras este abanico manos libres”.
Calzado
La escritora de fitness Korin Miller, corredora de toda la vida, ha probado muchos zapatos. Su favorito es el Brooks Adrenaline GTS 25: “He tenido problemas con zapatillas que se sienten bien al principio pero luego me duelen los pies. Eso no pasó con este par”.
Por otro lado, la editora asociada Shannen Zitz recomienda el Skechers Go Walk Joy, un zapato para caminar sin complicaciones, perfecto para mandados, paseos rápidos o pasear al perro. Al principio dudaba de su soporte, pero la malla transpirable y elástica ofreció una compresión sorprendentemente buena.