El cansancio persistente a menudo se atribuye al estrés, la falta de sueño o el exceso de trabajo. Sin embargo, una nueva investigación sugiere que el estado de las vitaminas también podría influir. Científicos en Japón analizaron a cerca de 600 adultos sanos, midiendo los niveles de homocisteína, vitamina B12 y folato. La homocisteína tiende a elevarse cuando los niveles de B12 o folato son bajos.
Los participantes completaron cuestionarios para evaluar la fatiga y la motivación. Los resultados mostraron que las personas con homocisteína más alta generalmente tenían niveles más bajos de B12 y folato. En hombres, la homocisteína elevada se asoció con mayor fatiga física; en mujeres, con menor motivación. El análisis consideró factores como edad, horas de sueño, carga laboral y hábitos alimenticios, lo que fortalece los hallazgos, aunque siguen siendo observacionales.
Relación con la diabetes
Para las personas con diabetes, mantener niveles adecuados de vitamina B12 y folato es crucial. La metformina, un medicamento común para la diabetes tipo 2, puede reducir la absorción de B12, aumentando el riesgo de deficiencia. Además, la neuropatía diabética puede empeorar con niveles bajos de estas vitaminas, ya que son esenciales para la función nerviosa.
Síntomas de deficiencia
- Cansancio extremo
- Falta de concentración
- Hormigueo en manos y pies
- Problemas de memoria
Recomendaciones prácticas
Si sientes fatiga constante, revisa tu alimentación. Incluye alimentos ricos en B12 como carnes magras, huevos y lácteos; y fuentes de folato como espinacas, legumbres y aguacate. En México, es común el consumo de frijoles y verduras de hoja verde, lo cual ayuda. Consulta a tu médico sobre la posibilidad de suplementar, especialmente si tomas metformina.
El estudio no prueba causalidad directa, pero subraya que estos nutrientes no deben ignorarse. La B12 y el folato participan en la producción de glóbulos rojos, el metabolismo energético y la función neurológica. Si sus niveles son bajos, es lógico que la energía y la motivación se resientan.