Imagina a dos graduados igualmente talentosos en su primer empleo. En menos de un año, ambos son despedidos por reducción de personal. Uno se queda atrapado en la idea de que ha fracasado: “Nunca fui lo suficientemente bueno, mi jefe me odiaba”. El otro decide: “Quería tanto este trabajo que mejor voy a actualizar mi currículum y aprender a lidiar mejor con un jefe difícil”. ¿Quién crees que supera la adversidad más rápidamente? Nuestra perspectiva ante lo que encontramos en la vida cambia fundamentalmente la forma en que lo experimentamos. El estrés mismo puede definirse como la percepción de que algo es más de lo que podemos manejar. Cuando vemos los desafíos como superables, los superamos con mayor facilidad (o al menos comenzamos a avanzar). Cuando los vemos como oportunidades para fracasar, fracasamos con más facilidad. Puede sonar a consejo trillado, pero es la base de la investigación sobre la resiliencia. La resiliencia depende de cómo percibimos nuestra vida.
Por ejemplo, quizás nos pongamos nerviosos al ver a nuestro hijo en el escenario por primera vez. Ansiosos y preocupados, comenzamos a darle vueltas al asunto. Dentro de esos pensamientos hay capas de suposiciones, perspectivas y filtros mentales: “No lo preparé lo suficiente, va a hacer el ridículo, tengo que hacer algo para salvarlo”. Si sentimos que nuestro papel es proteger a los niños de todo, ese momento en el escenario se vuelve miserable. Si reconocemos que no podemos proteger a nuestros hijos de todo daño, pero hemos hecho nuestro mejor esfuerzo, la experiencia cambia: “¡Estoy casi tan estresado como ella! Espero que salga bien, pero estoy aquí por si acaso”.
La percepción en sí misma es maleable. Es el foco del entrenamiento de resiliencia en el ejército, donde los soldados exploran las trampas mentales, distorsiones habituales que socavan el bienestar emocional. Estos “icebergs” pueden ser tan simples como pensar que pedir ayuda es admitir el fracaso. Pueden incluir catastrofizar el peor resultado posible de cada situación, o minimizar e ignorar lo que nos abruma. También puede ser un crítico interno demasiado activo que nos dice que no somos lo suficientemente buenos para manejar las cosas. Todos representan filtros que distorsionan la perspectiva y nos alejan de la resiliencia. Con la práctica de la atención plena (mindfulness), aprendemos a exponer estos patrones a la luz y a cuestionarnos: ¿Qué es válido, si acaso algo? ¿Qué no es útil? ¿Nuestra visión es inflexible, reactiva o está llena de dudas? Sin menospreciarnos ni obligarnos a ser positivos de forma poco natural, observamos con curiosidad y nos redirigimos hasta que se desarrollan nuevos hábitos: “Bien, ella ya está sola en el escenario; estoy nervioso, pero tengo que soltar”.
No es que cada desafío conduzca al crecimiento; más bien, pase lo que pase, lo superaremos de alguna manera. La incertidumbre y el cambio son inevitables en la vida. Pero si el único alivio que buscamos es luchar para someter la incertidumbre, eso causa un estrés innecesario, ya que la certeza nunca llega, y demasiado estrés no solo afecta cómo nos sentimos, sino las decisiones que tomamos día a día. Cuando intentamos arreglar todo lo que enfrentamos y buscamos una imagen perfecta de felicidad, a menudo socavamos nuestras mejores intenciones. Hay un momento para la acción, pero con frecuencia es beneficioso hacer una pausa y dejar que las cosas fluyan. Podemos cambiar nuestra perspectiva para aceptar que no saberlo todo y no conocer cada resultado con certeza es lo normal. La percepción de que la vida podría ser cualquier cosa menos incierta y cambiante nos aleja de nuestro ser más hábil y resiliente.
10 estrategias para fortalecer tu resiliencia
1. Presta atención a cómo experimentas los desafíos
A menudo añadimos dificultades a los momentos desagradables de maneras que los hacen aún más difíciles. Observa cómo se siente tu cuerpo, tus emociones y hacia dónde van tus pensamientos. ¿Estás proyectando la dificultad años en el futuro? ¿Estás atrapado en el arrepentimiento o el resentimiento? Además, comienza a separar tu perspectiva (Esto no debería estar pasando, nada cambia, debería poder manejarlo solo) de la experiencia en sí. Los niños aprenden más de lo que haces que de lo que dices, por lo que tu resiliencia (la forma en que te ven enfrentar la adversidad) afecta la de ellos.
2. Examina tus actitudes ante los contratiempos
Muchas actitudes ante la adversidad parecen afirmaciones fácticas: “Esa gente es así”, “Mi hijo nunca va a…”, “No soy el tipo de persona que…”. Nota esos pensamientos habituales y pregúntales: ¿Es verdad? Reconoce tus suposiciones y predicciones por lo que son y observa si algo cambia cuando te abres a otras posibilidades.
3. Practica el método STOP
Cuando te sientas desequilibrado debido a una situación desafiante, haz una pausa. Detente (Stop) lo que estés haciendo; toma (Take) unas cuantas respiraciones lentas; observa (Observe) lo que sucede a tu alrededor y en tu mente; y luego prosigue (Proceed) con lo que decidas hacer.
4. Incorpora momentos de atención plena en tu día para desarrollar resiliencia
Estas sugerencias, adaptadas de las recomendaciones de la Asociación Americana de Psicología, proporcionan un marco para cambiar percepciones y construir resiliencia.
5. Haz conexiones y acepta ayuda
Valora las relaciones con familiares cercanos y amigos, y busca apoyo cuando lo necesites.
6. Presta atención a las trampas mentales
Cualesquiera que sean tus icebergs mentales, haz una pausa, etiquétalos (ej. “catastrofizando otra vez”) y redirige tu atención. Por ejemplo, si te sientes bloqueado por el miedo, reconócelo y luego enfócate en algo útil que puedas hacer como primer paso. “Si nada más, hoy voy a llamar al pediatra para pedir una referencia”.
7. Cultiva una visión positiva de ti mismo
Atrapa a tu crítico interno en acción, déjalo a un lado y concéntrate en tus propias fortalezas. “Gracias, pero desearía haberlo hecho diferente, pero no lo hice. ¿Cuál sería la mejor acción ahora?”.
8. Acepta que el cambio y la incertidumbre son parte de la vida
Una idea errónea común que socava el bienestar y la resiliencia es luchar contra lo que realmente está fuera de nuestro control. Incluso cuando algo molesto sucede, separa la experiencia de la expectativa más amplia de que “no debería” haber sucedido.
9. Desarrolla metas paso a paso y toma acción decisiva
En lugar de desconectarte y desear que el estrés desaparezca, mantente proactivo. Cuando las tareas parezcan inalcanzables, pregúntate: “¿Qué pequeña cosa puedo lograr que me acerque a donde quiero ir?”.
10. Cuídate a ti mismo
Participa en actividades que disfrutes y que te relajen. Cuidarte a ti mismo ayuda a mantener tu mente y cuerpo preparados para la resiliencia.
La resiliencia no se trata de no caer nunca, sino de aprender a levantarse con más fuerza. Al cambiar tu percepción y practicar estas estrategias, podrás enfrentar la adversidad con mayor claridad y confianza, sin importar lo que la vida te depare.