Isabel Díaz Ayuso, presidenta de la Comunidad de Madrid, ha compartido en una entrevista reciente con Vicky Martín Berrocal en el pódcast ‘A solas con…’ detalles de su rutina de ejercicio, una faceta poco conocida de su vida fuera del despacho. A sus 48 años, Ayuso describe un entrenamiento variado que combina máquinas, pesas y carrera, y que integra en una apretada agenda con madrugones que a veces comienzan a las cinco y pico de la mañana.
Una rutina que combina cardio y fuerza
Según relató, sus entrenamientos incluyen “sobre todo máquinas, pesas y corro”. Esta combinación de ejercicio de fuerza y cardiovascular es precisamente la que los expertos en diabetes recomiendan para mejorar el control glucémico y la salud general. Ayuso explicó que puede estar trabajando a las seis de la mañana y que algunos días acude al gimnasio a las ocho, después de haber avanzado con sus tareas. “A las ocho hay veces que voy al gimnasio”, comentó, imaginando que quienes la ven llegar piensan que empieza el día a esa hora, cuando ella ya lleva un rato trabajando.
La presidenta madrileña también habló de cómo busca un hueco para cuidarse en medio de su agenda: “Me ayuda a olvidarme un poco y a cuidarme yo”, explicó al referirse al gimnasio. Las mañanas son, además, el momento en el que encuentra más facilidad para escribir. “Tengo una inspiración absoluta, las dos primeras horas me cunden muchísimo”, contó, relacionándolo con su etapa de estudiante y con esa sensación de levantarse despejada para desarrollar ideas y preparar sus discursos.
La evolución de su relación con el running
Ayuso también mencionó que su relación con el running ha cambiado con el tiempo. “Antes corría muchísimo, ahora ya corro menos”, explicó, y recordó una época en la que corría diez kilómetros casi todos los días. A pesar de ello, defiende seguir yendo a un gimnasio como cualquier otra persona y conservar sus costumbres de barrio: “Me resisto a cambiar eso”.
Este enfoque de adaptación es clave para las personas con diabetes, ya que la actividad física debe ajustarse a las condiciones individuales y a los objetivos de salud. La constancia y la variedad son fundamentales para mantener un estilo de vida activo.
Beneficios del ejercicio para las personas con diabetes
La rutina de Ayuso, que combina fuerza y cardio, es un ejemplo de cómo el ejercicio puede integrarse en una vida ocupada. Para quienes viven con diabetes tipo 1 o tipo 2, la actividad física regular ofrece múltiples beneficios:
- Mejora la sensibilidad a la insulina: El ejercicio ayuda a que las células respondan mejor a la insulina, lo que facilita el control de la glucosa en sangre.
- Control del peso: La combinación de cardio y pesas contribuye a quemar calorías y mantener una masa muscular saludable, aspectos importantes para la prevención y el manejo de la diabetes tipo 2.
- Salud cardiovascular: El ejercicio regular fortalece el corazón y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, complicaciones frecuentes en la diabetes.
- Bienestar emocional: Como mencionó Ayuso, el ejercicio ayuda a desconectar y cuidarse, lo que repercute en la salud mental y en la adherencia al tratamiento.
Es importante que las personas con diabetes consulten con su médico antes de iniciar o modificar su rutina de ejercicio, especialmente si utilizan medicamentos como insulina o sulfonilureas, que pueden aumentar el riesgo de hipoglucemia durante o después de la actividad física.
Recomendaciones para adaptar la rutina de Ayuso a tu día a día
No es necesario levantarse a las cinco de la mañana para beneficiarse del ejercicio. Lo ideal es encontrar un horario que se adapte a tu estilo de vida y que puedas mantener a largo plazo. Aquí algunas sugerencias para quienes tienen diabetes:
- Elige un momento del día que puedas cumplir: Puede ser por la mañana, al salir del trabajo o por la tarde. La clave es la regularidad.
- Combina ejercicios de fuerza y cardio: Al igual que Ayuso, alterna máquinas, pesas y carrera u otra actividad aeróbica. Los expertos recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, más dos sesiones de fuerza.
- Monitorea tu glucosa: Antes, durante y después del ejercicio, revisa tus niveles de glucosa para evitar hipoglucemias. Lleva siempre algo de azúcar de acción rápida.
- Hidrátate y cuida tus pies: Bebe agua antes, durante y después del ejercicio. Revisa tus pies en busca de ampollas o lesiones, especialmente si tienes neuropatía.
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes mareo, debilidad o sudoración excesiva, detente y revisa tu glucosa. Ajusta la intensidad según cómo te sientas.
La rutina de Isabel Díaz Ayuso es un recordatorio de que el ejercicio puede formar parte de una vida exigente, siempre que se adapte a las circunstancias personales. Para las personas con diabetes, la actividad física regular es una herramienta poderosa para el control glucémico y el bienestar general. Como ella misma dice, el gimnasio le ayuda a “olvidarse un poco y cuidarse”.
Consejos prácticos para empezar
Si te inspira la disciplina de Ayuso pero no sabes por dónde empezar, considera estos consejos:
- Consulta a tu equipo de salud: Un endocrinólogo o educador en diabetes puede ayudarte a diseñar un plan de ejercicio seguro.
- Empieza poco a poco: Comienza con caminatas de 10 minutos después de las comidas y aumenta gradualmente.
- Usa tecnología: Monitores continuos de glucosa (MCG) pueden ayudarte a ver cómo responde tu cuerpo al ejercicio.
- Busca compañía: Entrenar con un amigo o en grupo aumenta la motivación y la adherencia.
Recuerda que cada persona es diferente y lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Lo importante es encontrar un equilibrio que te permita disfrutar del ejercicio y mantenerlo en el tiempo.